Как избавиться от жира на животе и боках

Вы с тоской смотрите на себя в зеркало, и отражение вас опять не радует. В чем причина? Увы, вместо прекрасно сложенной спортивной фигуры, вы видите заплывшую талию и отвислый живот. Вам очень хочется избавиться от жира на животе и боках быстро, но что-то этому мешает? Ответ простой – лень, но все еще можно исправить и преодолеть, если подойти к решению этого вопроса более ответственно.
sauna

Жир на животе и боках –повод для беспокойства

избавиться от жира на животе и бокахК сожалению, проблема лишнего веса уже давно перестала быть чисто женской. На улицах наших городов все чаще можно встретить, не просто полных, а очень полных мужчин. Все начинается с небольшого животика, именуемого в народе «пивной» или «трудовая мозоль». Но смех смехом, а дело это очень серьезное: мужское здоровье под угрозой, сильно страдают эндокринная, нервная и сердечно-сосудистая системы.

Многие мужчины, осознав, что имеют большие проблемы в области живота и боков, совершают одну главную ошибку: начинают интенсивно нагружать себя физическими нагрузками, чем наносят своему здоровью еще больший вред. Организм привык находиться в состоянии покоя, брюшные мышцы ослабли, печень и сердце «одряхлели», а это значит, что он не в состоянии адекватно оценить ваши спортивные подвиги. Поэтому, если объем вашего живота увеличился в объеме больше, чем на 10 см, то на вопрос: «можно ли избавиться от жира на животе и боках за неделю» говорим твердое «нет».

Набрать лишний вес легко, а вот избавиться от него очень трудно.

Но если вы твердо решили вступить в борьбу с этой проблемой, тогда вам необходимо начать с выполнения нескольких простых правил:

  1. утром не пренебрегать физическими упражнениями;
  2. на работу и с работы стараться ходить пешком в быстром темпе;
  3. придерживаться здорового питания.

Запомните, что избавиться от жира на животе и боках у мужчин значительно труднее, чем у женщин, поэтому «с наскока» желаемого результата вы не получите, наберитесь терпения и настройтесь на длительный процесс с постепенным увеличением нагрузок.

Физические упражнения – основа красивой фигуры

Вспомните, когда вы делали зарядку, долго ходили пешком или плавали в бассейне? Затрудняетесь ответить? Вот поэтому ваше брюшко и бока растут не по дням, а по часам. Отбросьте лень и начните выполнять простые упражнения для избавления от жира на животе и боках. Они разработаны как раз для таких новичков как вы и дают щадящую нагрузку.

  • Выполняйте их ежедневно не менее 20 раз каждое, но старайтесь обойтись без фанатизма, иначе ваш нетренированный организм может надорваться:
  • Лежа на спине, ноги прямые, а руки положите за голову. «Раз» — корпус постарайтесь вверх, «два» — исходное положение.
  • То же самое только ноги согните в коленях так, чтобы пятки упирались в ягодицы.
  • Усложните задачу: положите левую ступню на правое колено и постарайтесь достать до икры локтем левой руки, затем ноги поменяйте.
  • Лягте на спину, держите руки вдоль туловища. На счет «раз» ноги поднимите вверх под 90 градусов, «два» — опустите вниз и подержите секунд 40 навесу в нескольких см от пола, опустите ноги на пол.
  • Встаньте прямо, на уровне плеч поставьте ноги, руки опустите вдоль тела. Делайте повороты вправо и влево до упора, как бы закручивая себя.
  • Стойте прямо, ноги вместе, в каждую руку возьмите по гантели и держите их вдоль тела. Правую руку согните в локте, отведите за спину и медленно, но до упора, так чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы на животе, наклонитесь влево. Затем, неспеша, примите исходное положение. То же самое повторите с левой рукой

Пока у вас не все четко получается? Ничего страшного, всему свое время.

По мере укрепления мышц, вы сможете пересмотреть комплекс упражнений и заменить их более сложными, тем самым увеличив нагрузку.

Обязательно соблюдайте интервал между физическими занятиями и приемами пищи: ешьте не позже чем за час до начала занятий и не раньше, чем через полтора часа после их завершения.

Сбалансированное питание или худеем без вреда для здоровья

Физические упражнения – это очень хорошо, но, даже если вы будете изводить себя ими, процесс похудения затянется на более долгое время, если ваш рацион питания не будет пересмотрен.

Продукты, помогающие активному сжиганию жира в области живота и по бокам:

  1. свежие фрукты;
  2. овощи (свежие, тушеные);
  3. чай (зеленый);
  4. крупы;
  5. мясо нежирное (курица, индейка);
  6. рыба (отварная);
  7. кисломолочные продукты.

Продукты, способствующие отложению жира в проблемных местах:

  1. любые жареные блюда;
  2. фаст-фуды;
  3. жирное мясо;
  4. изделия из муки;
  5. газированные напитки;
  6. сладости;
  7. соль, пряности, соусы, приправы;
  8. алкоголь.

Помимо этого, существует 5 золотых правила, без выполнения которых похудеть у вас не получится:

  • обильный завтрак, состоящий из каши;
  • обед – в обязательном порядке суп;
  • питаться не менее 5 раз в день, но порции должны быть небольшие;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • выпивать в день не менее 2 литров обычной воды.

Вот так, совмещая правильное питание с физическими нагрузками, вам удастся справиться с проблемой. И поверьте нам, когда появятся первые положительные результаты, ваша, уставшая от хлопот жена, более критично посмотрит на себя в зеркало и тоже захочет измениться. И тогда на ее вопрос: «Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине» вы уже сами, подробно и со знанием дела сможете ей ответить. Но это все в будущем, а пока: работайте над собой и не давайте себе расслабиться – все в ваших руках. Желаем удачи!gojiplus

Предыдущая статья: Следующая статья: