Как убрать низ живота?

Увы, малоподвижный образ жизни и различные фаст-фуды медленно убивают в женщинах женственность, а в мужчинах – мужественность. Особенно это заметно на наших улицах в жаркие летние месяцы – запущены все части тела, но больше всего бросается в глаза наличие жира в нижней части живота.
sauna
Существует ошибочное мнение, что убирать жировые складки необходимо только для того, чтобы лучше выглядеть, но, к сожалению, их появление может быть предвестником многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, сердце и сосуды, и даже онкология. Поэтому, для некоторых людей выбор убираем низ живота и бока или не убираем, равняется выбору: здоровье или болезни.

Единственного средства борьбы с этой проблемой нет, а значит, для достижения хорошего результата, необходимо выполнить целый комплекс мероприятий.

Правильно составленный рацион питания – залог успеха

убрать низ животаЕсли не уделить должного внимания сбалансированному питанию, убрать жир с низа живота и добиться идеальных пропорций не получится.

Если вы серьезно настроены на изменение своего внешнего вида, то первым делом вам надо составить список правильного пищевого поведения и стараться соблюдать его:

  1. никогда не забывайте позавтракать;
  2. откажитесь от перекусов всухомятку;
  3. утоляйте голод овощными салатами или кефиром, а не булочками и шоколадками;
  4. полностью откажитесь от сладкого, мучного и жирного;
  5. забудьте про газированные напитки и соки;
  6. пейте больше простой воды;
  7. откажитесь от алкоголя и сигарет;
  8. последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов, мяса курицы и индейки, отварной рыбы и пейте зеленый чай.

Правильное питание поможет убрать жир с низа живота в домашних условиях за неделю, но только при условии увеличения физических нагрузок.

Физические упражнения – важный шаг к достижению результата

Нижняя часть живота считается самой проблемной зоной, поэтому, для того чтобы убрать низ живота мужчине или женщине придется приложить немало сил.
Предлагаемые упражнения должны обязательно присутствовать в ваших ежедневных тренировках, потому что они направлены на конкретные мышцы   пресса, а ведь именно от них зависит, станет ваш животик плоским или нет.

  1. Лягте на пол, руки можете положить вдоль тела. Вверх под 90 градусов поднимите ноги, держите их прямо, согните в коленях и опустите сначала в одну, а потом в другую сторону.
  2. Лежа на полу, согните ноги в коленках и, обхватив их руками, постарайтесь поднять свое туловище как можно выше.
  3. Лежите на полу ровно, руки – вдоль тела. Не торопясь поднимите обе ноги (не сгибая) и нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9.
  4. Лягте на спину, руки — вдоль тела, ноги прямые. Между голеней зажмите мяч, поднимите ноги вверх под 90 градусов. Оторвите поясницу от пола и постарайтесь как можно выше приподнять таз. Примите исходное положение так же медленно.
  5. Оставайтесь в положении «лежа» и медленно поднимите прямые ноги вверх. Согните их в коленях и, не отрывая спину от пола, опустите сначала в одну, а затем – в другую сторону.

Представленный комплекс – это лишь примерная рекомендация того с какими упражнениями убрать низ живота можно более эффективно.

Конечно, самые нетерпеливые знают еще один, но, с нашей точки зрения, довольно радикальный способ как убрать низ живота быстро – обратиться к пластическому хирургу и провести липосакцию. Однако, процедура эта не из дешевых, да и результат может оказаться совсем не таким, как ожидаете.

Стресс – еще один враг стройной фигуры

Многие психологи считают, что появление «фартука» внизу живота связано не только с неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок, но и с наличием больших психологических проблем. Постоянные переживания, волнения, стрессы, недосыпания — все это является причиной повышения в вашем организме уровня гормона кортизиола, который как раз и отвечает за накопление совершенно ненужного жира. Поэтому, прежде чем задумываться о том, как эффективно убрать низ живота, и начинать выполнять все наши советы, дайте своему организму хорошенько отдохнуть: больше гуляйте на свежем воздухе, пейте витамины, принимайте успокаивающие ванны и старайтесь высыпаться.

Для более полного расслабления можете периодически (раза два в день) выполнять следующее упражнение: сядьте, примите удобное положение, наберите больше воздуха в легкие и выдохните его как можно медленнее.

Хотим заметить, что предложенные рекомендации – это далеко не простой способ борьбы с жиров внизу живота, он потребует от вас много сил и времени. Но если вы постараетесь изменить свой образ жизни и начнете применять хотя бы часть из предложенного, то результат не заставит себя ждать. Ваши усилия со временем окупятся, а наградой за труд станет идеальный, плоский животик.gojiplus