Щадящая диета для похудения

Щадящая диета была введена в Советском союзе. В чем смысл диеты? Люди, страдающие избыточным весом, нуждаются в помощи. Необходимо дать им возможность стабилизировать состояние организма и избавиться от лишних килограмм.
gojiplus
Худеющий должен осознать, что избыточный вес несет вред здоровью:

  • возникает гипертония;
  • болезни почек и печени;
  • различные гормональные нарушения.

Щадящая диета для мужчин и женщин дает отличные результаты и пользуется популярностью во всем мире.

Принципы и разрешения диеты

Сегодня существует множество подобных диет. Щадящая диета для похудения меню в домашних условия может варьироваться. Список разрешенных продуктов может существенно отличаться в том или ином виде щадящей диеты.

щадящая диета для похуденияОднако есть не писаные нормы, которые должны строго соблюдаться худеющим:

  • отказ от полуфабрикатов, «уличной» еды и любых консервантов: блюда должны быть свежими, готовится на один раз. Ограничение приправ, соли, острых пряностей.
  • специальные методы приготовления пищи: все блюда должны быть приготовлены на пару или отвариваться.
  • запрет на некоторые продукты: щадящая диета для похудения живота ставит твердое табу алкогольным напиткам, мучных изделий (исключение сухари), естественные возбудители аппетита (кофе, соусы, фрукты).
  • метод дробного питания: частые приемы пищи порцией не более 150г.
  • приемлемая температура пищи: следует избегать горячей или холодной пищи. Продукты должны быть комнатной температуры. Она улучшает процесс пищеварения, выделения желудочного сока.

Виды щадящей диеты

  1. Израильская щадящая диета:

утром натощак -1л. нерафинированного подсолнечного масла. Через 15-20 мин. 150г обезжиренного кефира.

Через 2 часа позавтракать: овсянка на воде 100г, свежие овощи (100г), зеленый чай без сахара или молока.

Через 2-3 часа устроить второй завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко (апельсин, 2 мандарина).

В обед: тарелка овощного супа (100г), овощной салат с зеленью (100г), печеное яблоко среднего размера, чай без сахара;

Через 3 часа: 250г любых ягод.

Вечером: макароны с томатами (100г), стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.

  1. Классическая щадящая диета.

Меню щадящей диеты для похудения по устоявшим канонам:

Утром: отвар из шиповника и цикория (некрепкий чай или отвар из лекарственных трав)

Через 2 часа: 40-50г твердого сыра;

В обед: постное мясо, запеченное с овощами, 1 отварное яйцо, сыр (30-40г).

Через 2 часа: зеленый чай без сахара, 2 сухарика;

Вечером: запеченная морская рыба (100г), салат из овощей (болгарский перец, лук, огурцы или томаты).

Перед сном: стакан отвара из мяты или мелиссы.

  1. Щадящая диета для похудения на неделю.

Предложенные продукты максимально сбалансированные. Такое питание не перегружает организм, но надолго дает ощущение сытости. Продукты рассчитаны на 1 день. Их можно употреблять в любой порядке. Диеты нужно придерживаться 7 дней.

  • минеральная вода без газа- 1,5-2л
  • ржаной хлеб – 60-80г;
  • каша из круп на воде (овсяная, гречневая, пшеничная) – 120-140г;
  • отварная (запеченная) рыба или нежирная птица -100-130г;
  • йогурт или обезжиренный кефир – 400-500мл;
  • творог – 100-120г;
  • овощи (свежие или тушеные) -250-300г;
  • несладкие фрукты -3-4шт.

При любом виде щадящей диеты нужно выпивать много жидкости (не менее 2л). Приветствуется зеленые овощи. Отлично впишется в диету сельдерей. Он очистит кишечник, улучшит цвет лица и состояние внутренних органов. Зелень (кинза, петрушка, базилик) насытит важными микроэлементами и содержит мало калорий. Употребление фруктов лучше ограничить, молочные продукты брать только обезжиренные. sauna

Предыдущая статья: Следующая статья: