Степпер для похудения

степпер для похуденияСтепперами сегодня пользуются многие. Это удобный и эффективный тренажер, помогающий развить мышечную мускулатуру ног. Как выбрать степпер для похудения, который прослужит верой и правдой максимальное количество времени?

Конструкция степпера

Название тренажера происходит от слова step, что с английского переводится как «шаг». Суть упражнения заключается в имитации подъема по лестнице, поэтому снаряд был назван именно так. Устройство его очень простое: конструктивно степпер состоит из двух педалей, которые соединены с простым механизмом. Некоторые модели снабжены поручнями для рук, которые позволяют параллельно тренировать мышцы верхнего плечевого пояса.

Эффективность степпера для похудения

Эффективен ли степпер для похудения? Этим вопросом задаются все, кто планирует приобрести тренажер для домашних тренировок. Будем рассуждать логически: занятия на степпере – это физическая нагрузка, а значит, в ее процессе происходит сжигание калорий. Так как тренировка имитирует подъем по лестнице, она одновременно способствует активной работе сердечно сосудистой системы. Это влияет на питание клеток тела, ускоряет метаболизм, активизирует процесс расщепления жиров. Поэтому занятия на степпере для похудения очень полезны и эффективны.

Как похудеть с помощью степпера

Любые упражнения будут способствовать уходу килограммов, если выполнять в соответствии с двумя основными правилами, а именно:

  1. Систематичность. Это может быть каждый день по 20 минут, или 3 раза в неделю по 40 минут – неважно. Главное, чтобы соблюдалась определенная регулярность. Заниматься от случая к случаю не следует, т.к. это не приведет к желаемым результатам. При систематических тренировках можно увидеть заветные циферки на весах уже спустя 3-4 недели занятий.
  2. Правильное питание. Упражнения на степпере будут способствовать похудению, но если после занятий бежать опустошать холодильник, то желаемого эффекта будет достигнуть сложно. Поэтому на время курса тренировок следует остановиться свое внимание на белковой пище. Также можно есть орехи, молочные продукты, бобовые. Отказаться следует от сахара, мучного, макарон и фастфуда.

Как выбрать степпер

При выборе степпера следует решить, нужен ли вам независимый ход педалей. Если да, то будьте готовы к тому, что придется немного доплатить за такую полезную функцию.

Важны также следующие параметры:

  1. цена тренажера для похудения. Пожалуй, от нее и отталкивается основная часть потребителей. То есть человек собирает определенную сумму и отправляется с ней в спортивный магазин.
  2. электронная начинка степпера. Следует определить для себя параметры тренировки, которые наиболее важны, проверить возможность их отображения на дисплее.
  3. наличие поручней и рычагов. Они бывают необходимы, если степпер планируется использовать не только для похудения и подтяжки бедер, но и для развития плечевого пояса. Степпер без поручней более компактный и стоить будет дешевле. В любом случае, всегда можно тренировать мышечную мускулатуру рук дополнительными приспособлениями, например, эспандером.
  4. количество программ. Хорошо, если среди них будет несколько разновидностей крутого подъема.
  5. предельный вес. Если вы решили купить степпер для похудения и использовать его только для себя, то можно выбрать модель с определенным пределом весовой нагрузки. Если же на тренажере будут заниматься ваши близкие или друзья, лимит должен быть максимальным.

Рекомендации по тренировкам

Можно просто заниматься на степпере в свободном режиме, а можно следовать некоторым правилам, которые помогут увеличить эффективность занятий.

  1. Любые упражнения на степпере для похудения начинаются с разминки в легком темпе. Она длится 10-15 минут со скорость 45 шагов в минуту. Следующие 20 минут можно провести в ином темпе, ускорив его до 60-70 шагов в минуту. Каждый человек должен выбирать темп в зависимости от своего самочувствия.
  2. Положение корпуса тела должно быть прямым. Если есть поручни, то на них не нужно опираться – только держаться.
  3. Следите за частотой пульса. Измерьте его до тренировки, контролируйте во время нее и зафиксируйте количество ударов в минуту после занятия. Сравнивая показатели каждый день, вы сможете увидеть, как организм стал отзываться на систематические упражнения.
  4. Чтобы тренировки способствовали похудению, облачитесь в соответствующую одежду из неопрена – тело хорошо пропотеет, удалив из внешних слоев дермы вредные токсины.

Отзывы о степпере для похудения, в основном, положительные. Не добились желаемых результатов лишь те, кто не соблюдал диету или регулярность тренировок. В остальном, степперы очень нравятся пользователям, особенно женщинам. Это компактные и несложные в эксплуатации тренажеры, доступные всем.

Предыдущая статья: Следующая статья: