Высокобелковая диета

Высокобелковая диета для похудения имеет много поклонников по всему миру. Ее называют панацеей для организма. Такая диета помогает сбросить лишний вес, не травмируя мышечную массу человеческого организма. Продукты на основе белков великолепно утоляют голод и надолго дают ощущения сытости.
gojiplus

Основные принципы диеты

высокобелковая диетаВысокобелковая диета для набора мышечной массы характеризуется включением в меню продуктов мяса и других нежирных источников белка. Помимо этого в рационе обязательно присутствуют углеводы (фрукты, злаки, ягоды) и полезные жиры (орехи, рыба, подсолнечник).

«Правильными» белками считаются:

  • постное нежирное мясо;
  • фасоль, горох, чечевица;
  • рыба, яйца;
  • соя, арахисовое мясо.

Высокобелковая диета для спортсменов помогает достичь отличных результатов для набора мышечной массы. Давно известно, что белок – строительный материал мышц. Он принимает активное участие и в восстановлении повреждённых тканей. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы для нормального развития тела и внутренних органов.

Положительные и отрицательные аспекты диеты

Польза и вред высокобелковой диеты до конца не изучена. Специалисты в области медицины не могут сойтись в едином мнении. Перед тем, как начать диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Диета на основе белков противопоказана:

  • страдающим заболеванием почек, подагре;
  • пожилым людям;
  • людям с заболеванием крови;
  • язве желудка, проблем с кишечником.

Примерный рацион диеты на основе белков

Меню высокобелковой диеты должно включать употребление не только белков, но и углеводов, полезных минералов и жиров. Если не придерживаться сбалансированного питания, то диета принесет организму лишь вред и недуги. Высокобелковая низкоуглеводная диета идеально подходит тем, кто любит рыбные и мясные блюда. Вегетарианцы тоже могут попробовать эту диету. Белок есть и в молоке, и бобах, и в сое.

Меню на 1 день

1-й прием пищи: стакан апельсинового (грейпфрутового) сока без сахара, 2 вареных яйца, кусок пшеничного или черного хлеба (100г), 100г молока.

2-й: 100-120 г натурального йогурта, 1-2 хлебца.

3-й прием: 100-120 г овощного салата, 100-120г запеченной куриной грудки, 40-50г отварного риса.

4-й прием пищи: 80-100г молока, 60-70 г запеченной говядины с овощами, 50-70 г свежих фруктов (слив, абрикос, груш).

5-й прием: овощное рагу (120-130г), 100-120г отварной рыбы, 1-2 яблока, травяной настой без сахара.

В течении дня рекомендуется пить минеральную воду без газа, чай без сахара.

Высокобелковая диета на неделю

На протяжении всей недели стоит выпивать много жидкости: чистую воду, отвары, натуральные соки, чай без сахара. Ужинать не позднее 18-00 часов. Для улучшения показателей диеты следует заниматься физкультурой.

1-й день.

утром: чашка кофе с молоком, 1-2 зерновых хлебца;

в обед: 2-3 яйца вкрутую, салат из свежей капусты (100-120г);

вечером: запеченное рыбное филе (130-150г), 0,5-1 апельсин.

2-й день.

утром: чай с молоком, обезжиренный творог (80-100г);

в обед: запеченная говядина с овощами (120-150г), апельсиновый сок;

вечером: салат из огурцов (80-100г), нежирный кефир (100-120г).

3-й.

утром: кофе с молоком, 1-2 сухарика;

в обед: 1 тушеный кабачок, 1-2 яблока, 2-3 яйца вкрутую;

вечером: овощной салат (80-100г), отварное филе курицы (100-120г), стакан кефира.

4-й.

утром: кофе с молоком;

в обед: 1 отварная морковь, 1-2 яйца всмятку, 100-120 г запеченной морской рыбы;

вечером: 2-3 кисло-сладких яблока, 100-120г малины, кефир.

5-й.

утром: чай с молоком;

в обед: салат из свежей моркови, 100-120 г отварной говядины, 100-120г смородины (малины, черники)

вечером: 2-3 вареных яйца, 1-2 яблока, 1 груша.

6-й.

утром: чай с молоком, 1-2 сухарика;

в обед: 130-150 г отварной курицы, салат из капусты, 50-70г слив;

вечером: натуральный йогурт, 100-130 г любых ягод.

7-й день.

утром: кофе с молоком;

в обед: 100-120 запеченной рыбы, 1 запеченный кабачок, стакан молока;

вечером: кефир, салат из моркови, 1-2 яблока.

sauna
Предыдущая статья: Следующая статья: