Жиросжигающая диета

Какая самая эффективная жиросжигающая диета для похудения? Этим вопросом задавались миллионы худеющих. Любую жиросжигающую диету нужно придерживаться 7-9 дней, в течение которых можно сбросить 4-5 лишних килограмм. Жиросжигающие диеты для похудения нормализуют количество сахара в организме, улучшают самочувствие и обмен веществ.
gojiplus
Меню жиросжигающей диеты довольно разнообразно, эффект сжигания жир обусловлен употреблением легкоусвояемых белков. Для усвоения белка организму нужно больше времени и калорий, чем на жиры или углеводы.

Ориентировочный рацион питания жиросжигающей диеты

жиросжигающая диетаМеню жиросжигающей диеты для похудения включает ягоды, нежирные молочные блюда, свежие фрукты и, разумеется, белки. Овощи обеспечивают клетчаткой и витаминами, молочные продукты – кальцием и фосфором, белки дают ощущение сытости.

В первый прием пищи рекомендуется съесть одну порцию белков (список №1) +овощ или фрукт из списка №2

В обеденное время необходимо: белок+ овощи+ углеводы из списка №3

Полдник состоит из белков +фрукты +углеводы

Вечером лучше всего поужинать белками и овощами (фруктами).

Список №1. Лучшие виды белка:

  • 2 яйца (лучше отварных);
  • 150-170г отварной рыбы;
  • 100-120г нежирного мяса;
  • 100-110г обезжиренного творога;
  • 50-60г сыра;
  • 120-140мл обезжиренного молока или йогурта;
  • 30-40г любых орехов

Список №2. Виды овощей и фруктов:

  • салат из любых овощей и зелени (исключаем картофель и бобовые);
  • 140-160г зеленого горошка или кукурузы;
  • 180-200г любых фруктов или ягод (малина, смородина, яблоко, слива, абрикос) или 1-2 кусочка дыни;
  • 50-60г сухофруктов

Список №3. Категории углеводов:

  • 3ст.л. отварного пшена или риса (гречки или ячневой крупы);
  • 3-5ст.л. картофельного пюре;
  • несвежий черный хлеб (50-70г).

Несколько дополнительных хитростей

Диету нужно сочетать с любыми видами физической нагрузки (бег, ходьба, йога). В течение всей диеты употреблять много жидкости (зеленый чай, минеральная вода без газа) – около 2л в сутки. Утром, сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды с лимонным соком, через 1-1,5 часа позавтракать. Ужинать за 3-3,5 часа до сна. Перед сном выпить обезжиренный кефир или йогурт. Кушать каждые 4,5-5 часов.

Советы от известной клиники

Категорически запрещено употреблять алкоголь. Это нарушает процесс расщепления жиров в организме. Лекарства, назначенные врачом, употреблять разрешается.

Жиросжигающая диета для живота состоит из супа и рекомендуемых продуктов. При соблюдении всех правил диеты можно потерять в весе от 5 до 8,5 кг. Кроме того организм очищается от токсинов, ощущается прилив сил и энергии.

Основной компонент питания — суп для жиросжигающей диеты клиники Майо. Эта клиника — крупный частный центр медицины, известный во всем мире.

Из чего состоит суп?

Рецепт супа:

  • лук (5-6 штук среднего размера),
  • 2-3 томата,
  • капуста (1 маленький кочан),
  • зеленый сладкий перец (2-3 штуки),
  • пучок сельдерея,
  • овощной бульон.

Овощи порезать небольшими кусочками, залить чистой водой. Заправить солью и специями. Прокипятить около 10-12 минут. Уменьшить огонь и варить до готовности овощей.

Суп можно есть столько, сколько хочется. Он не добавляет калорий, а наоборот сжигает жировые отложения. Однако питаться лишь этим супом не следует, нужно разнообразить меню другими продуктами.

7 дней ограниченного питания

Жиросжигающая диета Майо разработана на 7 дней. Запрещены алкогольные напитки, хлеб, мучное и сладкое, жареное или жирное.

1-й день. Суп Майо + фрукты (исключаем только бананы). Предпочтение отдается дыни, арбузам, яблокам. Пить простую воду, отвар из сухофруктов.

2-й день. Суп + овощи (кроме бобовых, горошка и кукурузы). Разрешается и зелень (шпинат, базилик, укроп). В обеденное время можно позволить себе порцию картофеля с маслом (100г).

3-й день. Суп + фрукты и овощи. Этот рацион не ограничен в объеме, пить воду без газа.

4-й. Суп + фрукты и овощи. Допустимы бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко (500мл).

5-й. Суп + говядина (400-700г) + помидоры (в любом количестве). Пить воду, фруктовый чай.

6 –й день. Суп + овощи (предпочтительно листовые) + говядина (400-500г). Пить только воду без газа.

7-й день. Суп + коричневый рис (200-250г) + овощи (любые) +фруктовый сок (без сахара). Пить воду без газа.

Отзывы о жиросжигающей диете

У этой диеты есть противопоказания: заболевания желудка, почек, запрещена беременным и кормящим женщинам. Выходить из диеты нужно плавно, первые две недели питаться дробно, ограничить жирную и тяжелую для организма пищу. Желательно во время диеты активно заниматься спортом, танцами или плавать. Потеря веса будет происходить за счет большого количества легкоусвояемых белков в пище. Диета позволяет терять вес, не испытывая чувство голода Желательно употреблять в пищу цитрусовые, с ними результаты будет более заметны. sauna

Предыдущая статья: Следующая статья: